barki cwiczenia

Na moje również za dużo serii. Wykonuj 3 ćwiczenia po 4 serie na dużą grupę mięśniową w zakresie powtórzeń 8-10 - klatkę, plecy, nogi, barki a na małą grupę mięśniową 3 ćwiczenia po 3 serie w zakresie powtórzeń 8-10. Łydka - 5-6 serii po 15-20 powtórzeń podobnie z przedramionami. Nad dietką (raczej jej brakiem) popracuj chociaż wiem jak to jest [...]

do kit spróbuj sobie wyciskanie na barki hantelką albo arnoldki. Mi też bary nie rosły, a jak zacząłem robić te ćwiczenia to odrazu się podziało kożystnie dla nich. Z resztą nie rób za dużo seri bo barki się szybko męczą.

[...] choinkę w dole pleców ma dzięki wiosłowaniu sztangą, a mc wogóle nie poleca ( wogóle żadnego ćwiczenia na prostowniki). Poza tym coś jest nie tak w podziale treningu na filmie, bo zaleca pierwszego dnia klate, biceps, triceps; drugiego nogi, barki; trzeciego plecy, biceps, triceps. Albo coś pomylili, albo on tak często zaleca ćwiczyć bic. tric.

ramzes17a - dziękuje za chęć pomocy co do diety hmm z tym ciężko ze względu na prace biurową staram się dziennie jeść 5 posiłków dziennie, jakoś wyspecjalizowanej jej nie mam, ale staram się ograniczać tłuszcze, bardzo chętnie sięgam po białe mięso. Dużo owoców, jedyne co mam w standardzie to z rana dwa woreczki ryżu, w pracy pierś kurczaka, to [...]

mimo wszystko proponuje trening na mase a gdy juz zdobedziesz troche mięcha to możesz sie rzeźbić PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]

[...] białka, 56 tłuszczy, 170 węglowodanów. Ćwiczenia na siłowni opracował dla mnie instruktor> Zaczynam od 10-15 minut rozgrzewki na bieżni (chód) potem 10 różnych ćwiczeń po 2-3 na każdą partię mięśni i po 15 powtórzeń każdego z ćwiczeń w 3 seriach. Tzn. nogi, plecy i barki, ręce, brzuch. Na koniec zawsze 20 minut interwał po 1 minucie chód / bieg.

[...] podciagaj sie na drazku w Srode, plecy i triceps czyli podciagaj sie na drazku w szerokim rozstawieniu rak , i pompki na 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies hantle to cos na barki. Polecam Ci stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz rozne cwiczenia , poczytaj i wybierz [...]

[...] 10mi 1.plecy-wyciąg do klatki 2s 15p 2.klatka-wl 2s 15p 3.uda-przysiad przedni 2s 15p 4.biceps-uginanie ze sztanaą 2s 15p 5.triceps-wycis.franc.ze sztanga leżąc 2s 15p 6.barki-arnoldki 2s 15p 7.łydki-siedząc 2s 15p 8.brzuch -scyzoryki na ławce 2s 15p 10 min ćwiczenia na kręgosłup dieta moze niezbyt pakerska ,ale na zimne dni mi służy -kupuje [...]

[...] cos na dwugłowy uda - rdl moze byc dlaczego na biceps 2 cwiczenia? znowu +1 seria w barach wywal tric czyli: A: Siady 3s Wyc hantli skos 3s Wyciag gorny szeroko 3s Wyc na barki sprzed glowy 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s B: RDL 3s Wyc sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku 3s noszenie bokiem w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s rób [...]

Dobra to słuchaj. Napisze ci tutaj plan, gdyby był dla ciebie zbyt dużym wyzwaniem to stosuj te ćwiczenia tylko mniej serii. Ewentualnie dodaj sobie jakieś ćwiczenia ale nie za dużo. Dzień Pierwszy: Klatka+ Biceps 1)Wyciskanie na ławce poziomej(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5 2)Wyciskanie [...]

[...] teraz,więc nie miałem się co siłować,a po za tym humor już miałem do kitu. Sylwetkowo się prawie nic nie poprawiłem,jedynie plecy,przynajmniej tak mi się wydaje,że ruszyły i barki też,dam potem jakieś fotki,bo reszta taka jak ostatnio. Miałem nadzieję,że jak nie sylwetka to siła pójdzie,a jest z nią tak jak napisałem wyżej.No niestety nie wyszło [...]

Siemka.Wypiska z kolejnego tygodnia.Dieta cały tydzień luzno bardzo,było zdrowe i niezdrowe jedzonko. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X50kgX12pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X8kgX12pow. Triceps: -wyciskanie wąsko 3X30kgX12pow. -pompki na poręczach 3X12pow.X ciężar własnego ciała [...]

ale to co za problem dajesz ćwiczenia na wszystkie aktony (przód/tył/bok) napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na barki Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-09-25 13:34:40

Do Damixxx'a: Tłuszcz chced zrzucić z okolic brzucha. Pamiętam, że jak stosowałem kreatynę to puchły mi głównie w barki, ręcę i klatka. Generalnie chodzi mi o to, aby zrzucić tylko tą "oponkę", a barki/klatkę/ręcę rozbudowywać w tym czasie. Jednak chyba najlepiej jeżeli zrobię tak, że najpierw wezmę się za ćwiczenia aerobowe + fat [...]

[...] to prosze o powiadomienie na maila a nie w jakim artykule ktory go nie dotyczy. Z góry dziekuje. ----------------------------------------------- Co do tematu - wyciskanie na barki najlepiej zrobic w pozycji stojacej a nie siedzacej czy - BRON BOZE - z podkulonymi nogami. Przy podkulonych nogach odejmujemy jedyna sensowana stacje podparcia, w [...]

[...] zasady, niż te ogólnie przyjęte. Na wszelkie kombinowanie czas przyjdzie później... a czy ja gdzies pisalem zeby kombinowac ?? dlaczego nie moze byc np nogi/klatka/plecy/barki ?? oczywiscie dobrze jest robic od najwiekszej do najmneijszej i za tym tez obstaje ale napisales to tak jakby przestepstwem bylo robic inaczej dla początkującego [...]

[...] 100. Operowanie na 50 kg sztangielkach jest kłopotliwe, to zwyczajnie duży ciężar, trzeba go podnieść na bicepsach, przy samym wykonywaniu ćwiczenia mocno pracują również barki, co może być kłopotliwe przy późniejszym katowaniu tej grupy mięśniowej. Niektórzy mają dodatkowo problem z utrzymaniem równowagi przy tak dużych ciężarach. Hantle [...]

mysle,ze dobrze byłoby tak; nogi klatka, brzuch w plecy barki, brzuch ręce, przedramiona w w zacząłbym od 15-tek, 2-3 ćwiczenia po 2-4s. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-11 11:31:40

to już lepiej to pierwsze niekoniecznie jedno- 2 ćwiczenia zupełnie wyrobisz[szczegolnie gdy ręce połaczysz w ss, barki tez w ten sposób świetnie wchodzą 2-3 na klatkę 2-3 na plecy plus czworob. 3-4 na nogi plus lydki, potem 3 na brzuch i 2-3 na przedramiona n o i znowu 2-3 na plecy plus czworob. myslę, ze nie bedzie za dużo

[...] 1x8xgryf+30kg 5. uginanie ramion na sztandze lamanej 1x15x4kg, 2x15x6kg 6. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 15x6kg, 1x8x8kg, 1x7x8kg 7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 1x10x8kg, 1x9x8kg, 1x8x8kg 8. prostowanie ramion na wyciagu 3x15x60kg 9. miesnie proste brzucha 3x15xspiecia na macie 10. miesnie sklosny: sklony na boki ze [...]